Schritt 1: Setze dich aufrecht auf den Pezziball, Füße schulterbreit auf dem Boden, Rücken gerade und Körperspannung aktiviert.

Schritt 2: Greife die EZ-Stange mit engem Obergriff an den inneren Biegungen und strecke die Arme vollständig senkrecht über dem Kopf aus.

Schritt 3: Fixiere die Oberarme in dieser senkrechten Position und beuge die Ellbogen langsam, bis die Stange kontrolliert hinter den Kopf abgesenkt ist.

Schritt 4: Halte die Ellbogen eng zusammen und vermeide ein seitliches Ausweichen der Oberarme während der gesamten Bewegung.

Schritt 5: Strecke die Arme aus den Trizeps heraus wieder vollständig nach oben, ohne die Ellbogen zu überstrecken oder die Schultern hochzuziehen.

Schritt 6: Kontrolliere den Ball durch gleichmäßige Körperspannung im Rumpf, um ein Wegrollen oder Kippen zu verhindern.