Schritt 1: Stelle dich schulterbreit hin und greife die Langhantel mit engem Obergriff (Hände ca. 20–30 cm auseinander).

Schritt 2: Hebe die Langhantel mit gestreckten Armen senkrecht über den Kopf – das ist deine Ausgangsposition.

Schritt 3: Halte die Oberarme senkrecht und eng am Kopf, während du die Ellbogen kontrolliert beugst.

Schritt 4: Senke die Stange langsam hinter den Kopf ab, bis die Ellbogen etwa 90 Grad erreichen oder die Stange auf Hinterkopfhöhe ist.

Schritt 5: Strecke die Arme aus den Ellbogen heraus kraftvoll wieder nach oben, bis sie vollständig gestreckt sind.

Schritt 6: Halte den Rücken gerade, den Kern angespannt und vermeide ein Hohlkreuz während der gesamten Bewegung.