Schritt 1: Lege dich mit dem Rücken flach auf eine Flachbank, die Füße stehen fest auf dem Boden.

Schritt 2: Greife die Langhantel mit einem Supinationsgriff (Handflächen zeigen zur Decke/zum Gesicht) in schulterbreitem Abstand.

Schritt 3: Strecke die Arme senkrecht nach oben, sodass die Stange direkt über der Stirn positioniert ist — das ist die Ausgangsposition.

Schritt 4: Beuge die Ellbogen langsam und kontrolliert, senke die Stange zur Stirn ab, während die Oberarme senkrecht und unbeweglich bleiben.

Schritt 5: Stoppe die Bewegung, wenn die Stange knapp über der Stirn ist, und strecke die Arme dann kraftvoll wieder in die Ausgangsposition.

Schritt 6: Halte die Ellbogen während der gesamten Bewegung eng zusammen und vermeide ein Ausweichen nach außen.