Schritt 1: Lege dich flach auf eine horizontale Bank, Füße stehen fest auf dem Boden, Rücken liegt ganzflächig auf.

Schritt 2: Greife je eine Kurzhantel mit Pronationsgriff, Handflächen zeigen zu den Füßen, und strecke beide Arme senkrecht über die Brust aus — das ist die Ausgangsposition.

Schritt 3: Beuge die Ellbogen kontrolliert und senke die Kurzhanteln seitlich am Kopf vorbei nach unten, bis die Unterarme nahezu parallel zur Bankoberfläche sind.

Schritt 4: Halte die Ellbogen während der gesamten Bewegung fixiert und zeigend nach oben — sie dürfen nicht nach außen ausweichen.

Schritt 5: Strecke die Arme aus den Trizeps heraus wieder vollständig nach oben in die Ausgangsposition, ohne die Ellbogen zu schleudern.

Schritt 6: Führe die Bewegung in einem gleichmäßigen Tempo aus und vermeide es, den Rücken von der Bank abzuheben oder die Hüfte zu heben.