Schritt 1: Stelle eine Schrägbank mit etwa 30–45 Grad Neigung vor einem Kabelzug auf und befestige einen geraden Griff oder Seilgriff an der unteren Umlenkrolle.

Schritt 2: Lege dich mit dem Rücken auf die Bank, sodass dein Kopf zum Kabelzug zeigt, und greife den Griff mit beiden Händen im schulterbreiten Abstand, Handflächen nach oben.

Schritt 3: Strecke die Arme schräg nach oben in Richtung Kabelzug aus, sodass die Oberarme stabil und nahezu senkrecht zur Bank bleiben – das ist deine Ausgangsposition.

Schritt 4: Beuge die Ellbogen langsam und kontrolliert, bis die Hände auf Höhe der Stirn oder knapp dahinter abgesenkt sind, und spüre die Dehnung im Trizeps.

Schritt 5: Strecke die Arme kraftvoll wieder durch, bis sie vollständig ausgestreckt sind, ohne die Oberarme dabei zu bewegen oder die Schultern hochzuziehen.

Schritt 6: Halte die Ellbogen während der gesamten Bewegung eng zusammen und führe alle Wiederholungen in einem gleichmäßigen, kontrollierten Tempo aus.