Schritt 1: Stelle dich mittig zwischen die beiden Kabelzugstationen und stelle die Umlenkrollen auf Kopf- bzw. Schulterhöhe ein.

Schritt 2: Greife mit jeder Hand einen Griff und positioniere die Oberarme waagerecht auf Schulterhöhe, Ellbogen sind etwa 90 Grad gebeugt, Handflächen zeigen nach unten oder leicht einwärts.

Schritt 3: Spanne den Rumpf an, halte den Rücken gerade und die Füße schulterbreit aufgestellt.

Schritt 4: Strecke beide Arme gleichzeitig nach vorne und leicht nach unten durch, bis die Ellbogen vollständig gestreckt sind.

Schritt 5: Halte die Oberarme während der gesamten Bewegung fixiert auf Schulterhöhe — nur die Unterarme bewegen sich.

Schritt 6: Führe die Griffe kontrolliert und langsam in die Ausgangsposition zurück, bis die Ellbogen wieder 90 Grad gebeugt sind, und wiederhole die Bewegung.