Schritt 1: Lege dich mit dem Rücken flach auf eine Flachbank, die Füße stehen fest auf dem Boden.

Schritt 2: Halte die Kettlebell mit beiden Händen am Griff, die Arme sind gestreckt senkrecht über der Brust, Handgelenke neutral.

Schritt 3: Halte die Oberarme fixiert und senkrecht zur Decke, beuge dann die Ellbogen kontrolliert, bis die Kettlebell seitlich neben dem Kopf abgesenkt ist.

Schritt 4: Führe die Bewegung langsam und kontrolliert aus, die Ellbogen zeigen dabei nach oben und bleiben eng zusammen.

Schritt 5: Strecke die Arme aus den Ellbogen heraus wieder vollständig, ohne die Schultern zu bewegen oder die Oberarme zu kippen.

Schritt 6: Halte in der gestreckten Position kurz inne und wiederhole die Bewegung für die gewünschte Wiederholungszahl.