Schritt 1: Lege dich mit dem Rücken auf eine Decline-Bank und fixiere die Füße sicher unter den Polstern am oberen Ende der Bank.

Schritt 2: Nimm eine Kurzhantel in jede Hand mit neutralem oder leicht einwärts gedrehtem Griff und strecke beide Arme senkrecht nach oben über die Brust.

Schritt 3: Spanne den Rumpf an und drücke den Rücken leicht in die Bank, um eine stabile Ausgangsposition zu schaffen.

Schritt 4: Beuge die Ellbogen langsam und kontrolliert, senke die Kurzhanteln seitlich neben den Kopf ab, bis die Unterarme parallel zur Bank sind — die Oberarme bleiben dabei senkrecht und unbeweglich.

Schritt 5: Halte die Ellbogen eng zusammen und vermeide ein seitliches Ausweichen der Oberarme während der gesamten Bewegung.

Schritt 6: Strecke die Arme kraftvoll wieder durch, bis die Ausgangsposition mit vollständig gestreckten Ellbogen erreicht ist, und wiederhole die Bewegung.