Schritt 1: Stehe aufrecht mit schulterbreitem Stand, Rücken gerade und Bauch leicht angespannt.

Schritt 2: Greife die EZ-Stange mit engem Obergriff an den inneren Biegungen der Stange und hebe sie über den Kopf, bis die Arme vollständig gestreckt sind.

Schritt 3: Positioniere die Oberarme senkrecht nach oben, dicht neben dem Kopf – diese Position bleibt während der gesamten Übung unverändert.

Schritt 4: Beuge die Ellbogen kontrolliert und senke die Stange hinter den Kopf ab, bis die Unterarme etwa parallel zum Boden oder leicht darunter sind.

Schritt 5: Strecke die Unterarme kraftvoll wieder nach oben, bis die Arme vollständig gestreckt sind, ohne die Ellbogen nach außen zu lassen.

Schritt 6: Führe die Bewegung langsam und kontrolliert aus und vermeide ein Hohlkreuz durch aktive Rumpfspannung.