Schritt 1: Setze dich aufrecht auf eine Flachbank, Füße flach auf dem Boden, Rücken gerade und Kern angespannt.

Schritt 2: Greife die Langhantel mit engem Obergriff (Hände etwa schulterbreit oder enger) und hebe sie über den Kopf, bis die Arme vollständig gestreckt sind.

Schritt 3: Halte die Oberarme senkrecht neben dem Kopf und beuge die Ellbogen kontrolliert, um die Stange hinter den Kopf abzusenken.

Schritt 4: Senke die Stange ab, bis die Unterarme etwa parallel zum Boden sind oder ein leichtes Dehnen im Trizeps spürbar ist.

Schritt 5: Strecke die Ellbogen kraftvoll nach oben und bringe die Stange zurück in die Ausgangsposition über dem Kopf.

Schritt 6: Halte während der gesamten Bewegung die Ellbogen eng zusammen und den Kopf neutral, ohne das Kinn vorzuschieben.