Schritt 1: Lege dich mit dem Rücken flach auf eine Flachbank, die Füße stehen fest auf dem Boden.

Schritt 2: Greife je eine Kurzhantel mit neutralem Griff (Handflächen zueinander) und strecke beide Arme senkrecht über der Brust aus.

Schritt 3: Beuge die Ellbogen kontrolliert und führe die Kurzhanteln seitlich am Kopf vorbei nach unten, bis die Unterarme nahezu parallel zur Bank sind.

Schritt 4: Halte die Oberarme dabei fixiert und senkrecht zur Bankfläche — nur die Unterarme bewegen sich.

Schritt 5: Strecke die Ellbogen wieder vollständig und bringe die Kurzhanteln zurück in die Ausgangsposition über der Brust.

Schritt 6: Spanne die Trizeps im oberen Punkt kurz an und wiederhole die Bewegung in einem gleichmäßigen, kontrollierten Tempo.