Schritt 1: Gehe in den Unterarmstütz: Die Unterarme liegen schulterbreit auf dem Boden, der Körper bildet eine gerade Linie von Kopf bis Ferse.

Schritt 2: Spanne Bauch und Gesäß fest an, damit dein Rumpf stabil bleibt und der Rücken nicht durchhängt.

Schritt 3: Drücke dich mit den Händen kraftvoll vom Boden weg, bis sich deine Arme fast vollständig strecken und der Körper nach oben steigt.

Schritt 4: Halte die Position oben kurz und halte dabei die Körperspannung.

Schritt 5: Senke dich kontrolliert zurück auf die Unterarme ab, indem du die Ellbogen beugst, ohne die Hüfte abzusenken.

Schritt 6: Atme beim Hochdrücken aus und beim Absenken ein.