Schritt 1: Lege dich mit dem Rücken flach auf eine Flachbank, die Füße stehen fest auf dem Boden, Rücken und Gesäß haben vollständigen Kontakt zur Bank.

Schritt 2: Greife die Langhantel mit einem engen Obergriff, die Hände stehen schulterbreit oder etwas enger, und halte die Stange mit gestreckten Armen senkrecht über der Brust.

Schritt 3: Beuge die Ellbogen langsam und kontrolliert, sodass die Stange in einem leichten Bogen Richtung Stirn oder knapp hinter den Kopf abgesenkt wird – die Oberarme kippen dabei minimal nach hinten.

Schritt 4: Halte die Ellbogen eng zusammen und lass sie nicht nach außen ausweichen, während du die Stange absenkst.

Schritt 5: Strecke die Arme aus dem Trizeps heraus kraftvoll wieder durch, bis die Ausgangsposition mit gestreckten Armen über der Brust erreicht ist.

Schritt 6: Halte den Rücken während der gesamten Übung flach auf der Bank und vermeide ein Hohlkreuz oder ein Abheben des Gesäßes.