Schritt 1: Stelle dich aufrecht vor den Schlingentrainer, der schräg nach oben-vorne befestigt ist, und greife beide Griffe mit einem neutralen Griff auf Brusthöhe.

Schritt 2: Lehne den Oberkörper leicht nach vorne, sodass die Schlingen unter leichter Spannung stehen und dein Körpergewicht als Widerstand wirkt.

Schritt 3: Positioniere die Ellbogen eng am Körper auf Schulterhöhe, Unterarme zeigen nach vorne in Richtung der Schlingen.

Schritt 4: Strecke die Unterarme kontrolliert nach vorne-unten, indem du die Ellbogen fixiert hältst und den Trizeps aktiv anspannst, bis die Arme nahezu gestreckt sind.

Schritt 5: Halte die Endposition kurz und führe die Hände langsam und kontrolliert wieder zur Ausgangsposition zurück, ohne die Ellbogen zu senken.

Schritt 6: Achte während der gesamten Bewegung auf einen stabilen Rumpf und eine neutrale Wirbelsäule, ohne ins Hohlkreuz zu fallen.