Schritt 1: Lege dich rücklings auf eine Flachbank, nimm die Langhantel schulterbreit im Obergriff und halte sie mit gestreckten Armen über der Brust.

Schritt 2: Halte die Oberarme senkrecht und fixiert, die Ellbogen zeigen zur Decke und bleiben schulterbreit.

Schritt 3: Beuge langsam nur die Ellbogen und senke die Stange kontrolliert Richtung Stirn oder knapp hinter den Kopf.

Schritt 4: Spanne am tiefsten Punkt den Trizeps an, ohne dass die Ellbogen nach außen ausweichen.

Schritt 5: Strecke die Arme kraftvoll wieder bis nach oben und atme dabei aus.

Schritt 6: Halte Rumpf und unteren Rücken stabil, Füße stehen fest am Boden.