Schritt 1: Lege dich mit dem Rücken flach auf eine Flachbank, stelle die Füße schulterbreit auf dem Boden ab und halte in jeder Hand eine Kurzhantel.

Schritt 2: Beuge die Ellenbogen auf etwa 90 Grad, sodass die Oberarme parallel zum Körper liegen und die Unterarme senkrecht nach oben zeigen. Die Hanteln befinden sich dicht nebeneinander auf Brusthöhe.

Schritt 3: Spanne den Rumpf an und drücke die Hanteln durch Strecken der Ellenbogen kontrolliert senkrecht nach oben, bis die Arme nahezu vollständig gestreckt sind.

Schritt 4: Halte die Endposition kurz, ohne die Ellenbogen zu überstrecken, und spüre die Kontraktion im Trizeps.

Schritt 5: Senke die Hanteln langsam und kontrolliert zurück in die Ausgangsposition, indem du die Ellenbogen wieder beugst und die Oberarme dabei eng am Körper behältst.

Schritt 6: Wiederhole die Bewegung für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen, ohne die Hanteln zwischen den Wiederholungen abzusetzen.