Schritt 1: Knie auf dem Boden, Hüfte direkt über den Knien, Hände schulterbreit vor dir flach auf dem Boden, Arme vollständig gestreckt und Körper bildet eine gerade Linie von Knien bis Schultern.

Schritt 2: Spanne den Rumpf an und halte die Hüfte fixiert – sie bleibt während der gesamten Übung über den Knien.

Schritt 3: Beuge die Ellbogen kontrolliert und senke den Oberkörper nach vorne-unten, wobei die Oberarme nah am Kopf bleiben und die Ellbogen nicht nach außen wandern.

Schritt 4: Führe die Bewegung so weit, bis die Stirn knapp über dem Boden ist und die Unterarme flach auf dem Boden aufliegen oder kurz davor sind.

Schritt 5: Drücke dich aus dieser tiefen Position durch aktives Strecken der Ellbogen kraftvoll zurück in die Ausgangsposition – der Trizeps übernimmt die gesamte Drückarbeit.

Schritt 6: Strecke die Arme vollständig durch, ohne die Ellbogen zu überstrecken, und wiederhole die Bewegung in einem kontrollierten Tempo.