Schritt 1: Lege dich flach auf die Bank, Rücken vollflächig aufgelegt, Füße fest auf dem Boden.

Schritt 2: Greife in jede Hand eine Kurzhantel und hebe beide Arme senkrecht nach oben, sodass die Oberarme zur Decke zeigen.

Schritt 3: Beuge beide Ellenbogen gleichzeitig kontrolliert, bis die Kurzhanteln neben dem Kopf auf Ohrhöhe abgesenkt sind – dies ist die Ausgangsposition.

Schritt 4: Strecke beide Ellenbogen kraftvoll durch, bis die Arme vollständig gestreckt sind und die Kurzhanteln senkrecht über den Schultern stehen.

Schritt 5: Halte die Endposition kurz und spanne den Trizeps bewusst an.

Schritt 6: Senke die Kurzhanteln langsam und kontrolliert wieder in die Ausgangsposition neben den Kopf und wiederhole die Bewegung.