Schritt 1: Lege dich mit dem Rücken flach auf die Flachbank, stelle die Füße schulterbreit auf dem Boden ab und spanne den Rumpf an.

Schritt 2: Greife die EZ-Stange mit einem schulterbreiten Überhandgriff in den nach innen geneigten Griffpositionen und strecke die Arme senkrecht über der Brust durch.

Schritt 3: Senke die Stange kontrolliert ab, indem du die Ellbogen nach vorne zeigen lässt und sie dabei eng am Körper hältst – nicht seitlich ausweichen.

Schritt 4: Führe die Stange bis knapp über die untere Brust bzw. den oberen Bauch, sodass die Unterarme nahezu parallel zur Bankoberfläche sind, ohne die Stange aufzusetzen.

Schritt 5: Drücke die Stange explosiv zurück in die Ausgangsposition, indem du Trizeps und Brust gleichzeitig aktivierst und die Arme wieder vollständig streckst.

Schritt 6: Halte die Schultern während der gesamten Bewegung fest auf der Bank und vermeide ein Hohlkreuz oder ein Abheben des Gesäßes.