Schritt 1: Lege dich mit dem Rücken flach auf eine Flachbank und stelle die Füße schulterbreit auf dem Boden ab.

Schritt 2: Greife die Langhantel mit einem schulterbreiten Obergriff und strecke die Arme senkrecht über der Brust durch, sodass die Stange direkt über den Schultern positioniert ist.

Schritt 3: Spanne den Rumpf an, ziehe die Schulterblätter leicht zusammen und halte den Rücken flach auf der Bank.

Schritt 4: Beuge die Ellbogen langsam und kontrolliert, sodass die Stange in einem Bogen zur Stirn absinkt – die Oberarme kippen dabei minimal nach hinten, die Ellbogen bleiben eng zusammen.

Schritt 5: Halte kurz in der unteren Position inne, wenn die Stange knapp über der Stirn ist, ohne die Spannung zu verlieren.

Schritt 6: Strecke die Ellbogen kraftvoll zurück in die Ausgangsposition, bis die Arme wieder vollständig gestreckt sind, und wiederhole die Bewegung.