Schritt 1: Stelle die Bank auf ca. 45–60 Grad Neigung ein und positioniere sie so, dass der Kopf zur Kabelzugmaschine zeigt. Setze dich mit dem Rücken an die Lehne und platziere die Füße flach auf dem Boden.

Schritt 2: Greife den breiten Griffaufsatz des oberen Kabelzugs mit beiden Händen schulterbreit im Obergriff. Strecke die Arme vollständig nach oben in Richtung der Kabelführung – das ist die Ausgangsposition.

Schritt 3: Drücke den Rücken fest gegen die Banklehne und spanne den Rumpf an. Halte die Arme während der gesamten Bewegung nahezu gestreckt, mit nur minimaler Beugung in den Ellbogen.

Schritt 4: Führe die Arme in einem kontrollierten Bogen nach unten vor den Körper, indem du die Schultern aktiv nach unten und hinten ziehst. Bewege die Hände bis auf Hüfthöhe.

Schritt 5: Halte die untere Position kurz an und spüre die Kontraktion im Latissimus und in der Brustmuskulatur. Lass die Arme anschließend langsam und kontrolliert wieder in die Ausgangsposition zurückgleiten.

Schritt 6: Verhindere, dass der Rücken von der Banklehne abhebt oder der Rumpf die Bewegung unterstützt – die gesamte Arbeit soll aus dem Schultergelenk kommen.