Schritt 1: Stehe aufrecht, halte in jeder Hand eine Kurzhantel und verlagere das Gewicht auf ein Standbein.

Schritt 2: Neige den Oberkörper weit nach vorne (ca. 45–60 Grad), hebe das freie Bein gestreckt nach hinten an, sodass Oberkörper und freies Bein annähernd eine Linie bilden.

Schritt 3: Beuge die Ellbogen auf etwa 90 Grad, sodass die Oberarme parallel zum Boden liegen und die Unterarme senkrecht nach unten zeigen – das ist die Ausgangsposition.

Schritt 4: Strecke beide Unterarme gleichzeitig nach hinten-oben, bis die Arme vollständig gestreckt sind und die Kurzhanteln neben den Hüften liegen.

Schritt 5: Halte die Endposition kurz, spanne den Trizeps bewusst an, und führe die Unterarme dann kontrolliert wieder in die Ausgangsposition zurück.

Schritt 6: Achte während der gesamten Übung darauf, dass die Oberarme ruhig bleiben, der Rücken gerade ist und das Gleichgewicht über das Standbein stabil gehalten wird.