Schritt 1: Stelle dich in einer tiefen, nach vorne geneigten Schrittstellung hinter den Schlitten, der Oberkörper ist stark nach vorne geneigt und der Rücken gerade.

Schritt 2: Greife die beiden Zuggurte des Schlittens mit beiden Händen und führe die Hände hinter den Kopf, sodass die Ellbogen hoch zeigen und die Arme maximal angewinkelt sind.

Schritt 3: Spanne den Rumpf an und halte die Hüfte tief, um eine stabile Ausgangsposition zu sichern.

Schritt 4: Strecke beide Arme gleichzeitig explosiv durch, indem du die Ellbogen als Drehpunkt fixierst und den Schlitten durch die Kraft der Trizeps nach vorne ziehst.

Schritt 5: Führe die Bewegung bis zur vollständigen Armstreckung aus, ohne die Ellbogen nach außen oder unten zu lassen.

Schritt 6: Beuge die Arme kontrolliert wieder zurück in die Ausgangsposition hinter den Kopf und wiederhole die Bewegung für die gewünschte Distanz oder Wiederholungszahl.