Schritt 1: Setze dich aufrecht auf die Bank direkt vor dem Kabelzug und stelle die Füße schulterbreit auf dem Boden ab.

Schritt 2: Lege den Kopfgurt (Head Harness) an und befestige das Kabel so, dass es vom oberen Kabelzug hinter deinem Kopf nach oben verläuft.

Schritt 3: Wähle ein moderates Gewicht und bringe den Kopf in die neutrale Ausgangsposition — Blick geradeaus, Halswirbelsäule gerade.

Schritt 4: Beuge den Kopf langsam und kontrolliert nach vorne, bis das Kinn möglichst nah an die Brust herangeführt ist, und halte die Position kurz.

Schritt 5: Kehre den Kopf langsam und mit vollem Widerstand gegen das Kabel in die aufrechte Ausgangsposition zurück.

Schritt 6: Halte den Rücken und den Oberkörper während der gesamten Bewegung statisch und bewege ausschließlich den Kopf im Nackengelenk.