Schritt 1: Stelle dich schulterbreit hin und greife je eine Kettlebell mit jeder Hand, Handflächen zeigen zur Körpermitte, Arme hängen gestreckt seitlich herab.

Schritt 2: Spanne den Rumpf an, halte den Rücken gerade und den Blick geradeaus gerichtet.

Schritt 3: Ziehe beide Schultern gleichzeitig explosiv senkrecht nach oben in Richtung der Ohren, so weit die Beweglichkeit es erlaubt.

Schritt 4: Halte die höchste Position kurz für eine Sekunde und spüre die Kontraktion im oberen Trapezmuskel.

Schritt 5: Senke die Schultern langsam und kontrolliert wieder in die Ausgangsposition ab.

Schritt 6: Wiederhole die Bewegung ohne Schwung und ohne die Ellbogen zu beugen.