Schritt 1: Stelle dich schulterbreit hin und greife die Langhantel mit einem weiten Snatch-Griff (Obergriff), sodass die Hände deutlich breiter als schulterbreit positioniert sind.

Schritt 2: Strecke die Arme vollständig durch und halte die Stange vor dem Körper auf Hüfthöhe; Brust raus, Schulterblätter leicht zusammengezogen, Blick geradeaus.

Schritt 3: Spanne den Rumpf fest an und halte die Beine leicht gebeugt, um die Lendenwirbelsäule zu entlasten.

Schritt 4: Hebe die Schultern explosiv so weit wie möglich senkrecht nach oben in Richtung der Ohren, ohne die Ellbogen zu beugen oder den Kopf vorzuschieben.

Schritt 5: Halte die Endposition für eine kurze Pause (1 Sekunde), um die maximale Kontraktion des oberen Trapezmuskels zu spüren.

Schritt 6: Senke die Schultern langsam und kontrolliert wieder in die Ausgangsposition ab und wiederhole die Bewegung.