Schritt 1: Lege dich mit dem Bauch auf die schräge Bank, sodass dein Kopf frei über das obere Ende hinausragt und deine Füße auf dem Boden stehen.

Schritt 2: Setze das Kopfgeschirr auf und befestige es sicher, dann verbinde das Seil mit dem Gewicht über die Umlenkrolle der Maschine.

Schritt 3: Lass den Kopf in der Ausgangsposition kontrolliert nach unten sinken, bis du eine leichte Dehnung in der Nackenmuskulatur spürst.

Schritt 4: Strecke den Nacken, indem du den Kopf langsam nach oben und leicht nach hinten hebst, bis Kopf und Wirbelsäule eine gerade Linie bilden.

Schritt 5: Halte die gestreckte Position kurz an und senke den Kopf anschließend langsam und kontrolliert wieder in die Ausgangsposition ab.

Schritt 6: Halte die Schultern während der gesamten Bewegung entspannt und fixiert, damit die Arbeit ausschließlich von der Nackenmuskulatur geleistet wird.