Schritt 1: Stelle dich schulterbreit hin und greife die Langhantel mit einem weiten Obergriff, der deutlich über Schulterbreite hinausgeht.

Schritt 2: Halte die Stange mit gestreckten Armen vor dem Körper auf Oberschenkelhöhe, Rücken gerade, Brust aufgerichtet.

Schritt 3: Atme aus und hebe beide Schultern gleichzeitig so weit wie möglich senkrecht nach oben in Richtung der Ohren.

Schritt 4: Halte die Endposition für eine kurze Sekunde und spanne den oberen Trapezmuskel bewusst an.

Schritt 5: Senke die Schultern langsam und kontrolliert wieder in die Ausgangsposition ab.

Schritt 6: Halte die Arme während der gesamten Bewegung gestreckt und vermeide jedes Kreisen oder Rollen der Schultern.