Schritt 1: Stell dich hüftbreit hin und halte in jeder Hand eine Kurzhantel seitlich am Körper, die Arme hängen gestreckt nach unten.

Schritt 2: Spanne den Rumpf an, halte den Rücken gerade und den Blick nach vorne gerichtet.

Schritt 3: Zieh die Schultern gerade nach oben in Richtung Ohren, ohne die Arme zu beugen.

Schritt 4: Halte die Spannung oben kurz und atme dabei kontrolliert aus.

Schritt 5: Senke die Schultern langsam und kontrolliert wieder ab, bis die Arme voll gestreckt hängen.

Schritt 6: Vermeide Kreisbewegungen der Schultern und Schwung aus den Knien.