Schritt 1: Lege dich mit dem Rücken auf die schräge Bank, sodass dein Kopf frei über das untere Ende hinausragt und deine Füße flach auf dem Boden stehen.

Schritt 2: Befestige das Kopfgeschirr sicher am Kopf und hänge die Gewichtskette mit einem geeigneten Gewicht ein, das senkrecht nach unten hängt.

Schritt 3: Lass den Kopf kontrolliert in die Ausgangsposition absinken, bis der Nacken vollständig gestreckt ist und das Gesicht nach oben zeigt.

Schritt 4: Beuge den Kopf langsam nach vorne oben, indem du das Kinn zur Brust führst, und spanne dabei die Nackenflexoren bewusst an.

Schritt 5: Halte die Endposition mit dem Kinn an der Brust kurz inne und spüre die Kontraktion der vorderen Halsmuskulatur.

Schritt 6: Senke den Kopf langsam und kontrolliert zurück in die gestreckte Ausgangsposition und wiederhole die Bewegung ohne Schwung.