Schritt 1: Stelle dich aufrecht zwischen die Griffe der Maschine, Füße hüftbreit, Knie leicht gebeugt.

Schritt 2: Greife die seitlichen Hebelgriffe mit neutralem Griff (Handflächen zeigen zum Körper) und strecke die Arme vollständig durch.

Schritt 3: Spanne den Rumpf an, ziehe die Schulterblätter leicht zusammen und halte den Blick geradeaus.

Schritt 4: Ziehe beide Schultern gleichzeitig so weit wie möglich senkrecht nach oben in Richtung Ohren, ohne die Arme zu beugen.

Schritt 5: Halte die obere Position für eine kurze Sekunde und spüre die Kontraktion im oberen Trapezmuskel.

Schritt 6: Senke die Schultern langsam und kontrolliert wieder vollständig ab, bis du eine leichte Dehnung im Trapezius spürst, bevor du die nächste Wiederholung beginnst.