Schritt 1: Stelle dich aufrecht hinter die Bankdrück-Maschine und positioniere dich so, dass die Stange auf Hüfthöhe vor dir liegt.

Schritt 2: Greife die Stange mit beiden Händen schulterbreit, Arme vollständig gestreckt, Blick geradeaus.

Schritt 3: Atme aus und ziehe beide Schultern gleichzeitig so weit wie möglich senkrecht nach oben in Richtung der Ohren.

Schritt 4: Halte die Hochposition kurz an und spanne den oberen Trapezmuskel bewusst an.

Schritt 5: Senke die Schultern langsam und kontrolliert wieder in die Ausgangsposition ab, ohne sie nach vorne fallen zu lassen.

Schritt 6: Halte die Arme während der gesamten Bewegung gestreckt und den Rumpf stabil.