Schritt 1: Setze dich in die Maschine und positioniere den Hinterkopf fest gegen das gepolsterte Pad.

Schritt 2: Greife die seitlichen Haltegriffe mit beiden Händen und lehne den Oberkörper leicht nach hinten an die Rückenlehne.

Schritt 3: Lass den Kopf kontrolliert nach vorne sinken, bis die Nackenmuskulatur vollständig gedehnt ist.

Schritt 4: Strecke den Nacken kraftvoll aus, indem du den Kopf gegen das Pad nach hinten drückst.

Schritt 5: Halte die Endposition kurz an und spüre die maximale Kontraktion der Nackenmuskulatur.

Schritt 6: Führe den Kopf langsam und kontrolliert wieder nach vorne in die Ausgangsposition zurück.