Schritt 1: Setze dich auf das Ende einer Flachbank und beuge den Oberkörper weit nach vorne, sodass er etwa parallel zum Boden ist.

Schritt 2: Stütze beide Ellbogen auf den Oberschenkeln ab, um den Rumpf stabil zu halten.

Schritt 3: Lege das Kopfgeschirr an und hänge eine passende Gewichtsscheibe daran ein, sodass das Gewicht frei nach unten hängt.

Schritt 4: Senke den Kopf kontrolliert ab, bis das Kinn möglichst nah zur Brust zeigt — das ist die Ausgangsposition.

Schritt 5: Strecke den Nacken, indem du den Kopf langsam nach oben und leicht nach hinten hebst, bis der Nacken vollständig gestreckt ist.

Schritt 6: Senke den Kopf wieder kontrolliert in die Ausgangsposition ab und wiederhole die Bewegung ohne Schwung.