Schritt 1: Stelle beide Füße hüftbreit auf das Widerstandsband und greife je ein Ende mit der rechten und linken Hand, Handflächen zeigen zur Körpermitte.

Schritt 2: Stehe aufrecht mit gestreckten Armen, Blick geradeaus, Brust gehoben und Bauch leicht angespannt.

Schritt 3: Atme aus und ziehe beide Schultern gleichzeitig so weit wie möglich gerade nach oben in Richtung der Ohren.

Schritt 4: Halte die Endposition kurz an, um die Trapezmuskulatur maximal zu kontrahieren.

Schritt 5: Senke die Schultern langsam und kontrolliert wieder in die Ausgangsposition ab.

Schritt 6: Halte die Arme während der gesamten Bewegung gestreckt und vermeide ein Kreisen oder Vorrollen der Schultern.