Schritt 1: Stelle dich schulterbreit in die Smith Machine und positioniere die Stange auf Hüfthöhe.

Schritt 2: Greife die Stange mit einem weiten Überhandgriff, der deutlich über Schulterbreite hinausgeht, und entriegele sie durch eine leichte Drehbewegung.

Schritt 3: Stehe aufrecht mit gestreckten Armen, neutraler Wirbelsäule und leicht zurückgezogenen Schulterblättern als Ausgangsposition.

Schritt 4: Ziehe beide Schultern gleichzeitig gerade nach oben in Richtung der Ohren, so hoch wie möglich, ohne die Ellbogen zu beugen.

Schritt 5: Halte die obere Position kurz an und senke die Schultern dann langsam und kontrolliert wieder in die Ausgangsposition ab.

Schritt 6: Halte den Kopf neutral, den Blick geradeaus und vermeide jegliches Schwingen mit dem Oberkörper während der gesamten Bewegung.