Schritt 1: Stelle dich schulterbreit in den Smith-Machine-Rahmen, sodass die Stange hinter deinem Körper auf Hüfthöhe positioniert ist.

Schritt 2: Greife die Stange mit beiden Händen schulterbreit im Überhandgriff, entriegle sie durch eine leichte Drehung und stehe aufrecht mit gestreckten Armen.

Schritt 3: Halte den Rücken gerade, die Brust aufgerichtet und den Blick geradeaus gerichtet.

Schritt 4: Hebe die Schultern explosiv so weit wie möglich senkrecht nach oben in Richtung der Ohren, ohne die Arme zu beugen.

Schritt 5: Halte die obere Position für eine kurze Sekunde und spüre die maximale Kontraktion im oberen Trapezmuskel.

Schritt 6: Senke die Schultern langsam und kontrolliert wieder vollständig ab, bevor du die nächste Wiederholung beginnst.