Schritt 1: Setze dich aufrecht auf die Flachbank, Füße schulterbreit auf dem Boden, Hände locker auf den Oberschenkeln.

Schritt 2: Halte den Rücken gerade und den Blick nach vorne gerichtet, der Rumpf bleibt während der gesamten Übung angespannt.

Schritt 3: Ziehe beide Schulterblätter aktiv nach unten und innen zusammen, als ob du sie in die Gesäßtaschen schieben würdest.

Schritt 4: Hebe die Schulterblätter anschließend kontrolliert wieder nach oben, ohne die Schultern hochzuziehen oder zu verkrampfen.

Schritt 5: Führe die Auf- und Abbewegung der Schulterblätter rhythmisch und kontrolliert durch, ohne den Oberkörper zu schwingen.

Schritt 6: Halte die Endposition der Abwärtsbewegung kurz an, um die Aktivierung der unteren Trapezmuskulatur zu maximieren.