Schritt 1: Stelle dich schulterbreit hin und greife die Langhantel hinter deinem Körper mit einem weiten Obergriff, Handflächen zeigen nach hinten.

Schritt 2: Strecke die Arme vollständig durch, sodass die Stange auf Gesäßhöhe hängt, und richte den Rücken gerade auf.

Schritt 3: Spanne den Rumpf an, blicke geradeaus und lass die Schultern in der Ausgangsposition locker nach unten hängen.

Schritt 4: Hebe beide Schultern gleichzeitig so weit wie möglich senkrecht nach oben in Richtung der Ohren, ohne die Ellbogen zu beugen.

Schritt 5: Halte die oberste Position kurz an und spüre die Kontraktion im oberen Trapezmuskel.

Schritt 6: Senke die Schultern langsam und kontrolliert wieder in die Ausgangsposition ab und wiederhole die Bewegung.