Schritt 1: Stelle dich schulterbreit vor die Smith-Maschine und positioniere die Stange auf Hüfthöhe.

Schritt 2: Greife die Stange mit einem schulterbreiten Obergriff, entriegle sie durch eine leichte Drehung und richte dich vollständig auf.

Schritt 3: Ziehe die Schultern aktiv nach unten und hinten, um die Ausgangsposition zu stabilisieren — Brust raus, Blick geradeaus.

Schritt 4: Hebe die Schultern explosiv so weit wie möglich senkrecht nach oben in Richtung der Ohren, ohne die Ellbogen zu beugen.

Schritt 5: Halte die maximale Kontraktion der Trapezmuskulatur für eine Sekunde und senke die Schultern dann langsam und kontrolliert wieder ab.

Schritt 6: Wiederhole die Bewegung für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen und verriegle die Stange anschließend wieder in der Halterung.