Schritt 1: Stelle dich schulterbreit aufrecht hinter die Smith-Maschine, sodass die Stange auf Hüfthöhe hinter deinem Körper liegt.

Schritt 2: Greife die Stange mit einem weiten Obergriff (Hände deutlich breiter als schulterbreit), löse sie aus den Sicherungen und halte sie mit gestreckten Armen hinter dem Körper.

Schritt 3: Ziehe die Schultern aktiv nach unten und hinten, um die Ausgangsposition zu stabilisieren – Brust ist gehoben, Blick geradeaus.

Schritt 4: Hebe beide Schultern gleichzeitig explosiv so weit wie möglich gerade nach oben in Richtung der Ohren, ohne die Arme zu beugen oder den Kopf einzuziehen.

Schritt 5: Halte die obere Position für eine kurze Pause, um die Trapezmuskulatur maximal zu kontrahieren.

Schritt 6: Senke die Schultern langsam und kontrolliert wieder in die Ausgangsposition ab und wiederhole die Bewegung für die gewünschte Wiederholungszahl.