Schritt 1: Stelle dich schulterbreit hin und greife die Langhantel mit Obergriff etwas breiter als schulterbreit.

Schritt 2: Drücke die Langhantel vollständig über den Kopf, bis die Arme gestreckt sind und die Stange senkrecht über den Schultergelenken positioniert ist.

Schritt 3: Spanne den Rumpf fest an, halte den Blick geradeaus und die Wirbelsäule neutral – kein Hohlkreuz.

Schritt 4: Ziehe die Schultern aktiv und kontrolliert so weit wie möglich nach oben in Richtung Ohren, ohne die Arme zu beugen.

Schritt 5: Halte die obere Position für eine kurze Pause, um die maximale Kontraktion der Trapezmuskulatur zu spüren.

Schritt 6: Senke die Schultern langsam und kontrolliert wieder in die Ausgangsposition ab und wiederhole die Bewegung.