Schritt 1: Befestige das Kopfgeschirr sicher auf deinem Kopf und hänge die gewünschte Gewichtsscheibe über die Ketten ein.

Schritt 2: Stelle dich mit hüftbreitem Stand auf, beuge die Knie leicht und neige den Oberkörper etwa 45 Grad nach vorne, sodass das Gewicht frei hängt.

Schritt 3: Senke den Kopf kontrolliert nach unten, bis das Kinn in Richtung Brust zeigt – das ist die Ausgangsposition mit maximaler Dehnung der Nackenstrecker.

Schritt 4: Strecke den Nacken langsam und kontrolliert, indem du den Kopf nach oben und leicht nach hinten hebst, bis er eine neutrale oder leicht gestreckte Position erreicht.

Schritt 5: Halte die Endposition kurz an und senke den Kopf anschließend wieder langsam in die Ausgangsposition ab.

Schritt 6: Führe die Bewegung ausschließlich im Nacken aus – Oberkörper und Hüfte bleiben stabil und unbeweglich.