Schritt 1: Stelle dich aufrecht hin, Füße hüftbreit auseinander, Blick geradeaus.

Schritt 2: Lege eine Hand hinter deinen Kopf und platziere die Finger am Hinterkopf, der Ellenbogen zeigt nach oben und leicht zur Seite.

Schritt 3: Neige den Kopf sanft diagonal nach vorne und zur gegenüberliegenden Seite, als würdest du mit dem Kinn zur Schulter schauen.

Schritt 4: Unterstütze die Bewegung leicht mit der Hand, ohne ruckartig zu ziehen, bis du eine deutliche Dehnung im Nacken und oberen Trapezius spürst.

Schritt 5: Halte die Dehnung 20–30 Sekunden, atme dabei ruhig und gleichmäßig.

Schritt 6: Löse die Position langsam und wiederhole die Dehnung auf der anderen Seite.