Schritt 1: Stelle dich aufrecht hin, Füße schulterbreit auseinander, Blick geradeaus.

Schritt 2: Verschränke beide Hände hinter dem Kopf, Finger ineinandergelegt, Ellbogen zeigen nach vorne.

Schritt 3: Lass den Kopf langsam nach vorne sinken und drücke ihn sanft mit den Händen weiter in Richtung Brust.

Schritt 4: Halte die maximale Dehnposition für 20–30 Sekunden, atme dabei ruhig und gleichmäßig.

Schritt 5: Spüre die Dehnung bewusst in der gesamten Nacken- und oberen Rückenmuskulatur.

Schritt 6: Führe den Kopf langsam und kontrolliert wieder in die Ausgangsposition zurück, ohne zu reißen.