Schritt 1: Stelle dich schulterbreit hin und führe beide Hände hinter deinen Rücken zusammen, verschränke die Finger oder lege eine Hand in die andere.

Schritt 2: Ziehe die Schultern aktiv nach unten und hinten, um die Halswirbelsäule zu entlasten.

Schritt 3: Beuge den Kopf langsam nach vorne, bis das Kinn möglichst nah an die Brust kommt.

Schritt 4: Verstärke die Dehnung, indem du die Hände sanft nach unten-hinten ziehst, ohne die Schultern hochzuziehen.

Schritt 5: Halte die Dehnung 20–30 Sekunden und atme dabei gleichmäßig und tief.

Schritt 6: Führe den Kopf langsam und kontrolliert wieder in die aufrechte Ausgangsposition zurück.