Schritt 1: Stelle dich aufrecht hin, Füße schulterbreit auseinander, Arme locker seitlich am Körper.

Schritt 2: Ziehe die Schultern bewusst nach unten und hinten, um die Wirbelsäule zu stabilisieren.

Schritt 3: Neige den Kopf langsam und kontrolliert nach hinten, bis das Kinn zur Decke zeigt.

Schritt 4: Halte die Endposition 20–30 Sekunden und atme dabei ruhig und gleichmäßig.

Schritt 5: Führe den Kopf langsam wieder in die Ausgangsposition zurück, ohne abrupt zu rucken.

Schritt 6: Wiederhole die Dehnung 2–3 Mal und achte darauf, keinen Schmerz, sondern nur ein Ziehen im Nacken- und Halsbereich zu spüren.