Schritt 1: Stelle dich aufrecht hin, die Füße hüftbreit, und stütze eine Hand an der Hüfte ab.

Schritt 2: Lege die andere Hand an den Hinterkopf oder die Kopfseite und halte die Schultern locker und tief.

Schritt 3: Ziehe den Kopf mit sanftem Handdruck zur Seite und nach vorne unten, bis du eine Dehnung seitlich im Nacken spürst.

Schritt 4: Halte die Position 20 bis 30 Sekunden und atme dabei ruhig weiter.

Schritt 5: Löse den Druck langsam, hebe den Kopf in die Mitte und wiederhole die Dehnung auf der anderen Seite.