Schritt 1: Begib dich in den Vierfüßlerstand: Knie hüftbreit auf dem Boden, Hände schulterbreit darunter, Rücken gerade und parallel zum Boden.

Schritt 2: Halte Hüfte, Schultern und Arme vollständig ruhig und stabil während der gesamten Übung.

Schritt 3: Senke den Kopf langsam nach vorne-unten, führe das Kinn kontrolliert in Richtung Brust.

Schritt 4: Spüre die Dehnung im oberen Nacken- und Trapezbereich und halte die Endposition für 20–30 Sekunden.

Schritt 5: Hebe den Kopf anschließend langsam wieder in die neutrale Ausgangsposition zurück, ohne den Rücken zu bewegen.

Schritt 6: Führe die Bewegung gleichmäßig und ohne Schwung aus, atme dabei ruhig und tief durch.