Schritt 1: Stelle dich aufrecht hin, Füße hüftbreit, Blick geradeaus, Schultern entspannt nach unten.

Schritt 2: Lege die rechte Hand seitlich an den Hinterkopf, Ellbogen zeigt nach oben-außen.

Schritt 3: Neige den Kopf langsam diagonal nach hinten-rechts, sodass du schräg nach oben schaust und die linke Halsseite gedehnt wird.

Schritt 4: Verstärke die Dehnung durch leichten Druck der Hand, ohne ruckartige Bewegungen.

Schritt 5: Halte die Position 20–30 Sekunden, atme dabei ruhig und gleichmäßig.

Schritt 6: Kehre langsam in die Ausgangsposition zurück und wiederhole die Dehnung auf der anderen Seite.